Strategi Jalan Kaki Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Jarangsakit.com – Anda mungkin pernah mendengar bahwa jalan kaki, jika dilakukan dengan benar, dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jalan kaki secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Apakah jalan kaki yang lambat atau jalan kaki secara keseluruhan dapat menawarkan manfaat ini?

Tips jalan kaki untuk menurunkan berat badan Namun, jenis jalan kaki apa yang dapat menurunkan risiko obesitas? Saat berjalan kaki, berikut beberapa saran yang dapat membantu Anda.

Jalan kaki meningkatkan kecepatan, tetapi tidak dengan terlalu santai. Misal Anda jalan kaki terlalu lambat sehingga Anda harus menempuh jarak 500 meter selama tiga puluh menit atau bahkan lebih.

Menaikkan kecepatan adalah cara terbaik untuk memaksimalkan penurunan berat badan di tubuh Anda. Kecepatan harus ditingkatkan karena dapat mempercepat pembakaran lemak tubuh. Anda hanya perlu berjalan cepat. Anda tidak perlu lari atau jogging ringan.

Jalan kaki dengan pakaian agak berat dan santai mungkin tidak membuat Anda berkeringat atau meningkatkan metabolisme Anda. Bagaimana jika kita memakai pakaian yang agak berat, seperti rompi pemberat, atau membawa dumbbell ukuran 2-3 kilogram di kedua tangan kiri dan kiri? Namun, jalan kaki akan menjadi lebih sulit.

Anda tidak perlu mengalami kesulitan untuk jalan kaki biasa jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda tidak akan mengalami kesulitan membawa beban 2-3 kg. Beban tambahan mungkin tidak diperlukan untuk waktu yang lama jika tubuh Anda sudah terlalu berat karena obesitas.

Memilih jalan yang menanjak: Jalan-jalan yang menanjak tidak hanya menantang untuk menurunkan berat badan dengan cepat tetapi juga membawa pemberat. Jalan-jalan yang dipilih harus memiliki tanjakan yang cukup menantang, yang berarti kita harus berusaha lebih keras untuk menaklukkannya.

Jalan kaki ini dapat dilakukan di jalanan pedesaan atau di persawahan. Biasanya, wilayah itu memiliki medan yang menantang yang membuat membakar lemak menjadi mudah. Namun, jalan-jalan yang menanjak membutuhkan lebih banyak upaya. Karena itu, lakukan ini hanya beberapa kali seminggu untuk mencegah kaki lelah.

Apakah hanya jalan kaki yang dapat dilakukan? Teknik dan postur sangat penting. Tentu saja tidak; namun, ada beberapa strategi yang harus diperhatikan terutama saat memulai. Jika Anda tidak melakukannya dengan benar, kaki Anda akan menjadi sakit. Untuk alasan ini, teknik dan postur sangat penting untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat.

Baiklah, jangan lupa untuk memanaskan diri terlebih dahulu. Meskipun efeknya pada kaki lebih sedikit daripada lari, rasa lelah dan risiko cedera tetap ada. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk berolahraga dan mengenakan sepatu yang nyaman.

Bergabungkan jalan kaki dengan latihan ketahanan lainnya. Misalnya, melakukan sit-up, push-up, dan jenis olahraga lainnya yang hanya membutuhkan kekuatan fisik untuk melakukannya. Lakukan apa yang Anda bisa. Jangan memaksakan diri karena dapat menyebabkan cedera dan membuat Anda malas berolahraga lagi.

Anda tidak akan berhasil menurunkan berat badan dengan melakukan latihan interval jalan kaki saja. Karena itu, Anda harus melakukan latihan interval. Interval latihan berarti melakukan latihan yang sangat intens dalam jangka waktu tertentu. Misal, jalan kaki sangat cepat selama 15–30 detik, lalu santai selama 15 detik. Konsep interval ini akan membantu Anda membakar lemak lebih banyak.

Dua jenis orang berolahraga lari atau jalan kaki: yang pertama suka melakukannya dalam jarak yang jauh sekaligus; yang lain lebih suka melakukannya secara bertahap hingga akhirnya mampu mencapai target yang telah mereka tetapkan sebelumnya.

Anda dapat menggunakan salah satu dari metode jalan kaki ini. Namun, jalan dengan durasi pendek dan berulang jauh lebih baik. Pembakaran juga bisa berjalan dengan lebih cepat dan tidak sulit. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda dapat melakukan jalan kaki tiga kali setiap hari.

Pernahkah Anda mendengar tentang saran untuk melakukan 10.000 langkah dalam satu hari? Rekomendasi ini muncul dari penelitian 2016 silam. Sangat disarankan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk memulainya dengan perlahan.

Sangat sulit bagi seseorang untuk mendapatkan angka 10.000 langkah secara instan. Karena itu, kami disarankan untuk melakukannya secara bertahap. Misalnya, kita melatih langkah setidaknya 1.500 pada bulan pertama, dan kemudian kita meningkatkannya hingga 3.000 pada bulan berikutnya. Sesuaikan diri dengan kemampuan tubuh Anda agar tubuh Anda dapat dengan mudah menyesuaikan diri. Itu benar jalan kaki saat membersihkan rumah atau membeli sesuatu juga merupakan langkah.

Berikut ini adalah beberapa ulasan tentang jalan kaki yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat jika Anda tidak dapat melakukan olahraga berat seperti lari atau angkat beban. Selain itu, dengan mengikuti beberapa saran di atas, Anda dapat mencapai berat badan ideal dan menjadi lebih sehat.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Ditributor Ashley Tangerang