13 Olahraga Ini Ternyata Bisa Di Lakukan Hanya Dirumah Loh

13 Olahraga Ini Ternyata Bisa Di Lakukan Hanya Dirumah Loh

Jarangsakit.com-Dalam era modern ini, banyak orang yang sibuk dengan pekerjaan dan kegiatan sehari-hari. Namun, penting untuk tetap menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga secara teratur. Salah satu cara yang efektif dan mudah adalah melakukan olahraga di rumah tanpa peralatan. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.

1. Jalan Santai

Jalan santai adalah olahraga pertama yang dapat Anda lakukan di rumah. Cobalah jalan santai di ruang tamu, kamar, dan dapur jika Anda melakukannya di dalam rumah. Lakukanlah sambil melakukan sesuatu yang lain. Jika melakukannya di luar rumah, cobalah jalan santai di halaman rumah. Jalan santai ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

2. Squat

Olahraga selanjutnya adalah squat ini bisa di lakukan di rumah juga loh. Squat adalah olahraga yang bisa dilakukan dimana saja, termasuk di rumah. Gerakan squat melibatkan otot paha, pinggul, dan punggung. Caranya adalah dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok, tetapi tahan posisi tersebut saat mencapai sudut 90 derajat. Kemudian angkat pinggul kembali ke posisi awal dan ulangi hingga 30 hingga 35 kali. Squat sangat efektif untuk melatih kekuatan otot dan membakar kalori.

3. Jumping Jack

Jumping jack adalah jenis olahraga rumahan lainnya yang bisa di lakukan di rumah. Gerakan jumping jack sekilas mirip dengan burpee. Coba lakukan dalam satu kali gerakan. Dengan melompat hingga kaki terbuka lebar, angkat tangan seperti bertepuk tangan di atas kepala Anda. Olahraga kardio ini baik untuk kesehatan fisik dan mental. Sebab, jumping jack dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

4. Push Up

Push up adalah olahraga yang sangat simpel. Meskipun gerakannya sederhana, ada banyak variasi push up yang bisa di lakukan. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah untuk melatih kekuatan otot dada. Caranya adalah dengan berbaring dengan tangan di bawah bahu dan kaki lurus, lalu angkat tubuh hingga lengan lurus, dan kembali ke posisi awal. Ulangi hingga 10-20 kali.

5. Burpee

Burpee adalah jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan tanpa peralatan. Gerakannya mencakup squat di lantai, melompat ke posisi plank, lompat ke depan dan ke belakang, dan berdiri duduk. Burpee mampu membakar banyak kalori dalam tubuh. Gerakan ini melibatkan otot seluruh tubuh, sehingga sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan fisik.

6. Hula Hoop

Hula hoop adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Meskipun terlihat mudah, latihan hula hoop sebenarnya sangat sulit untuk dilakukan. Orang yang mencobanya pertama kali tidak akan berhasil. Agar Anda dapat bermain hula hoop dengan lancar, Anda membutuhkan banyak latihan. Hula hoop membantu membakar lemak dan kalori di pinggang dan perut. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan pada pinggang dan perut.

7. Senam

Senam adalah jenis latihan yang dapat dilakukan di rumah. Senam terdiri dari berbagai jenis dan biasanya dilakukan secara kelompok. Namun, melakukan senam secara mandiri juga bisa dilakukan di rumah. Caranya adalah dengan mengikuti gerakan yang ditunjukkan dalam video senam. Atau, kamu bisa mengikuti kelas khusus yang membahas gerakan yang ditunjukkan dalam video. Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh adalah dua manfaat utama senaman .

8. Lompat Tali

Lompat tali adalah olahraga yang hanya memerlukan tali sebagai alatnya. Namun, untuk mengurangi risiko cedera lutut, hindari melompat terlalu tinggi. Lompat tali sangat efektif untuk melatih kekuatan otot kaki dan meningkatkan kesehatan jantung.

9. Squat Jump

Jenis olahraga kardio selanjutnya adalah squat jump. Olahraga ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot, terutama pada kaki. Gerakan ini perlu kamu lakukan pada posisi tubuh berdiri dengan kaki terbuka lebar. Turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok, lalu melompat ke atas. Ulangi hingga 30-35 kali. Squat jump sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dan membakar kalori.

10. Zumba

Olahraga zumba dapat dilakukan baik untuk wanita dan pria untuk membakar lemak. Tetap tenang, Anda dapat mempelajari gerakan zumba dengan menonton video instruksi yang ada di aplikasi YouTube. Selain membakar lemak, olahraga ini dapat membantu kamu mengurangi rasa stres. Namun, pastikan kamu memakai pakaian olahraga yang tepat saat zumba agar tubuh dapat bergerak secara leluasa.

11. Senam Lantai

Senam lantai adalah olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Ada banyak macam-macam senam lantai. Umumnya senam lantai dilakukan secara bersama-sama. Melakukan senam lantai di rumah juga bisa dilakukan. Caranya adalah dengan mengikuti panduan senam lantai dari sebuah video. Atau kamu bisa mengikuti kelas khusus yang akan membantu menampilkan video gerakan senam lantai. Senam lantai sangat efektif untuk melatih kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

12. Naik-Turun Tangga

Tangga rumah juga dapat menjadi alat bantu olahraga untuk melatih otot kaki. Kamu hanya perlu naik-turun tangga selama 10 menit atau 100 kali. Setelah beberapa saat, kamu dapat meningkatkan kecepatannya. Jika tidak memiliki tangga, kamu dapat menggunakan kursi kecil sebagai alat bantu. Gerakan ini dapat membantu melatih otot kaki dan meningkatkan kekuatan fisik.

13. Olahraga Ringan Lainnya

Selain olahraga di atas, ada beberapa olahraga ringan lainnya yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa peralatan. Contohnya adalah melakukan gerakan sit up di rumah. Kursi kecil dapat membantu jika tidak ada tangga. Angkat tubuh hingga lengan lurus, dan kembali ke posisi awal. Ulangi hingga 10-20 kali. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Dalam kesimpulan, berolahraga di rumah tanpa peralatan adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan melakukan olahraga seperti jalan santai, squat, jumping jack, push up, burpee, hula hoop, senam, lompat tali, squat jump, zumba, senam lantai, naik-turun tangga, dan gerakan sit up, kamu dapat meningkatkan kekuatan fisik, membakar kalori, dan mengurangi stres. Jadi, jangan ragu untuk mencoba beberapa jenis olahraga di atas dan jadikan olahraga di rumah sebagai bagian dari rutinitas harianmu

Location:

Berbagi :